Влияние спорта во время беременности на развитие плода

Практически все будущие мамы относятся к своей беременности и развитию плода очень трепетно. Возникают сомнения, стоит ли продолжать занятия спортом во время беременности или лучше от них отказаться? Какие же виды физической нагрузки показаны будущим мамам при беременности, расскажем далее. Но, перед тем, как приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведущим вашу беременность, о возможных для вас нагрузках. Некоторые женщины, особенно в первом триместре беременности, попадают в группу риска с вероятной угрозой выкидыша. Поэтому для исключения риска патологий развития плода, этой группе женщин врачи, как правило, запрещают любые малейшие физические нагрузки. Для подавляющего числа будущих мам физические упражнения не только не вредны, но и полезны.

Самое важное, на что следует обратить внимание, это то, что обязательными являются специальные физические упражнения, специально разработанные для определенных сроков беременности. Выполнять их необходимо по 1 часу, минимум 5 раз в неделю. Это позволит женщине быть уверенной в нормальном развитии плода, сохранить фигуру, держать в тонусе мышцы, особенно прямые мышцы живота, ягодицы, мышцы влагалища, что, несомненно, поможет в более легком разрешении родов, сократит их продолжительность, будет способствовать быстрому восстановлению организма после рождения ребенка.

Очень полезны ежедневные пешие прогулки, продолжительностью хотя бы один час.

Стоит более подробно остановиться на таком виде спорта во время беременности, как плавание. Это уникальное занятие! Способствует расслаблению организма в целом, и отдельно каждой мышцы. Также плавание снимает напряжение с позвоночника. Это особенно чувствительно, так как во время беременности с увеличением веса плода увеличивается и нагрузка на позвоночник. Плавание, как ни что другое, лучше всего в этом случае способно помочь расслабить позвоночник. Да и вообще вода по своей природе способна снимать избыток энергии. После водных процедур наблюдается легкая приятная усталость, но и в то же время чувствуется обновленность организма. А то, что приятно маме, приятно и малышу! Помните, дорогие будущие мамочки, об этом! Балуйте себя! Доставляйте удовольствие себе и своему крохе!

Занятия на растяжение мышц необходимо проводить минимум 3 раза в неделю. Продолжительность и интенсивность вы определяете для себя самостоятельно. Важно, чтобы процесс доставлял удовольствие и не вызывал чувства дискомфорта. О пользе растяжек вы вспомните на родах. В этом плане прекрасно подойдут занятия йогой. Только выбирать нужно специальные занятия йоги для беременных.

Так же советуем обратить внимание на техники глубокого дыхания, а так же технику релаксации.

Всегда имейте ввиду, что велотренажер, степпер, лыжный и гребной тренажеры - являются прекрасными средствами для укрепления сердечной мышцы! Занятия на них способствуют обогащению организма кислородом. А это так важно для нормального развития плода.

Не следует забывать, что от парных видов спорта лучше отказаться в конце первого триместра беременности. Матка на этом сроке уже начинает выходить из-за лобной кости в брюшную полость и становится очень уязвимой, что может неблагоприятно сказаться на развитии плода.